Üşeniyorum, öyleyse yarın! Düşündünüz mü hiç gerçekten en çok neyi erteliyoruz? Erteleme, hepimizin zaman zaman deneyimlediği ve hayatımızı çeşitli şekillerde etkileyebilecek bir davranış biçimidir. Yapılması gereken bir görevi veya sorumluluğu kasıtlı olarak geciktirmek ve son dakikaya bırakmak olarak tanımlayabileceğimiz erteleme, basit bir zaman yönetimi sorununun ötesine geçerek, motivasyon eksikliği, kaygı, mükemmeliyetçilik gibi daha derinlerde yatan problemlere işaret edebilir. Bu durum, akademik ve iş hayatında başarısızlığa, stres ve kaygı seviyesinin artmasına, özgüven eksikliğine ve hatta depresyona yol açabilir. Peki en çok neyi erteliyoruz?
En çok neyi erteliyoruz?
Akademik Görevler
- Sınavlara çalışma
- Ödevleri tamamlama
- Makale yazma
- Tez hazırlama
İşle İlgili Görevler
- Rapor yazma
- Sunum hazırlama
- Toplantılara katılma
- E-postaları yanıtlama
Kişisel Görevler
- Spor yapmak
- Düzenli temizlik yapmak
- Doktor randevusu almak
- Aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek
Diğer Yaygın Erteleme Davranışları
- Karar verme
- Zorlayıcı veya sıkıcı görünen işleri başlatma
- Yeni şeyler deneme
- Kendini geliştirmeye yönelik adımlar atma
Akademik erteleme ne demek?
Akademik erteleme, öğrencilerin ödevlerini, projelerini, sınavlarını veya diğer akademik görevlerini sürekli olarak ertelemesi veya geciktirmesi durumunu ifade eder. Bu durum, öğrencilerin derslerini tam olarak anlayamamalarına, sınavlarda başarısız olmalarına ve hatta okuldan atılmalarına neden olabilir.
Akademik erteleme ile ilgili bazı ipuçları:
- Ertelemek yerine, göreve başlamak için küçük bir adım atın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve hatalarınızdan ders alın.
- Başarılarınızı kutlayın ve motivasyonunuzu yüksek tutun.
Unutmayın, akademik erteleme bir kader değil, değiştirilebilecek bir davranış biçimidir. Biraz çaba ve özveri ile erteleme döngüsünü kırabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
En yaygın erteleme sebepleri
- Motivasyon eksikliği: Yapılması gereken işten hoşlanmamak veya ne işe yarayacağını görmemek.
- Korku ve kaygı: Başarısız olma korkusu, eleştirilme korkusu, mükemmeliyetçilik.
- Zaman yönetimi becerilerinin eksikliği: Zamanı etkin bir şekilde planlayamama ve öncelik belirleyememe.
- Dikkat dağınıklığı: Dikkatin kolayca dağılması ve konsantre olmada zorlanma.
- Duygusal engeller: Stres, kaygı, depresyon gibi duyguların iş yapmayı zorlaştırması.
Erteleme davranışının üstesinden gelmek için birçok farklı yöntem vardır. En etkili yöntemler şunlardır:
- Hedefleri küçük parçalara ayırmak: Büyük ve karmaşık görünen hedefleri daha küçük ve yönetilebilir parçalara ayırmak.
- Gerçekçi zaman çizelgeleri oluşturmak: Her bir parçayı tamamlamak için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu tahmin etmek ve buna göre bir plan oluşturmak.
- Motivasyonu artırmak: Yapılması gereken işin faydalarını ve tamamlanmaması durumunda oluşacak olumsuzlukları düşünmek.
- Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak: Sessiz ve sakin bir çalışma ortamı oluşturmak ve dikkati dağıtabilecek elektronik cihazları kapatmak.
- Ödüllendirme sistemi oluşturmak: Her bir hedefe ulaşıldığında kendinizi ödüllendirmek.
Eğer erteleme davranışı günlük hayatınızı olumsuz etkileyecek kadar yoğunsa, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.
Erteleme Türleri Nelerdir?
Erteleme, birden fazla farklı şekilde kendini gösterebilen bir davranış biçimidir. En yaygın erteleme türleri şunlardır:
1. Mükemmeliyetçi Erteleme: Bu türde erteleyen kişiler, her şeyin mükemmel olması gerektiğine dair bir inanışa sahiptir. Bu nedenle, hata yapma korkusuyla işe başlamayı veya tamamlamayı geciktirirler.
2. Kaçınmacı Erteleme: Bu türde erteleyen kişiler, zorlayıcı veya stresli görevlerden kaçınma eğilimindedir. Bu nedenle, yapılması gereken işleri görmezden gelir veya son dakikaya kadar ertelerler.
3. Kararsız Erteleme: Bu türde erteleyen kişiler, karar verme konusunda zorlanırlar. Bu nedenle, hangi seçeneğin en iyi olduğunu belirlemeye çalışırken zaman kaybederler ve işleri geciktirirler.
4. Dikkat Dağınıklığı Erteleme: Bu türde erteleyen kişiler, dikkatini uzun süre bir yere veremezler. Bu nedenle, kolayca dikkati dağılır ve yapılması gereken işe odaklanamazlar.
5. Keyif Odaklı Erteleme: Bu türde erteleyen kişiler, keyifli olmayan veya sıkıcı buldukları görevleri erteleme eğilimindedir. Bu nedenle, daha eğlenceli veya rahatlatıcı aktivitelere zaman ayırmayı tercih ederler.
6. Kaygı Odaklı Erteleme: Bu türde erteleyen kişiler, başarısız olma veya eleştirilme korkusu gibi kaygılar yaşarlar. Bu nedenle, bu kaygılardan kaçınmak için işleri geciktirirler.
7. Ödül Erteleme: Bu türde erteleyen kişiler, bir görevi tamamladıktan sonra kendilerini ödüllendirmeye ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle, ödülü alamadan önce işe başlamayı veya tamamlamayı geciktirirler.
Erteleme türleri kişiden kişiye değişebilir ve birden fazla tür aynı anda da görülebilir. Erteleme davranışının üstesinden gelmek için öncelikle hangi türün geçerli olduğunu belirlemek ve buna uygun çözümler geliştirmek önemlidir.
Ertelememek için neler yapabilirsiniz?
Erteleme, hepimizin zaman zaman deneyimlediği ve hayatımızı çeşitli şekillerde etkileyebilecek bir davranış biçimidir. Yapılması gereken bir görevi veya sorumluluğu kasıtlı olarak geciktirmek ve son dakikaya bırakmak olarak tanımlayabileceğimiz erteleme, basit bir zaman yönetimi probleminin ötesine geçerek, motivasyon eksikliği, kaygı, mükemmeliyetçilik gibi daha derinlerde yatan problemlere işaret edebilir. Bu durum, akademik ve iş hayatında başarısızlığa, stres ve kaygı seviyesinin artmasına, özgüven eksikliğine ve hatta depresyona yol açabilir.
Erteleme ile mücadelede birçok farklı yöntem ve strateji kullanılabilir. Bu yöntemlerin her biri farklı kişilerde farklı etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, erteleme davranışının üstesinden gelmek için tek bir doğru yol yoktur. En önemli nokta, kişiye en uygun yöntemi veya yöntemleri bulmak ve istikrarlı bir şekilde uygulamaktır.
Bu yazıda, erteleme ile mücadelede kullanılabilecek en etkili yöntemlerden bazılarını inceleyeceğiz. Bu yöntemleri uygulayarak ve gerekirse bir uzmandan yardım alarak erteleme davranışının üstesinden gelmek ve daha verimli, daha mutlu ve daha başarılı bir hayat yaşamak mümkündür.
1. Hedeflerinizi belirleyin ve planlayın:
- Neyi başarmak istediğinizi net bir şekilde tanımlayın.
- Hedefinizi küçük ve ulaşılabilir parçalara bölün.
- Her parça için bir zaman çizelgesi oluşturun.
- Planınızı takip edin ve gerektiğinde güncelleyin.
2. Motivasyonunuzu artırın:
- Hedefinizi neden başarmak istediğinizi kendinize hatırlatın.
- Hedefinizi tamamlamanın size sağlayacağı faydaları düşünün.
- Kendinize küçük ödüller verin.
3. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın:
- Sessiz ve sakin bir çalışma ortamı oluşturun.
- Dikkatinizi dağıtabilecek elektronik cihazları kapatın.
- Sosyal medyadan uzak durun.
4. Zamanınızı etkin bir şekilde yönetin:
- Zamanınızı nasıl kullandığınızı takip edin.
- Önemli olan işlere öncelik verin.
- Erteleme eğiliminde olduğunuz işleri ilk önce yapmaya çalışın.
5. Kendinize karşı nazik olun:
- Herkesin zaman zaman ertelediğini unutmayın.
- Kendinizi hatalarınız için affedin.
- Küçük adımlarla ilerlemeyi kabul edin.
6. Bir uzmandan yardım alın:
- Kendi başınıza erteleme davranışının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, bir psikolog veya terapistten yardım almaktan çekinmeyin.
En çok neyi erteliyoruz? sorusunun cevabını etraflıca izah etmeye çalıştım, bir özet ile tamamlayayım. Erteleme davranışının üstesinden gelmek, ilk bakışta zor bir görev gibi görünebilir. Fakat bu yazıda bahsedilen yöntemleri ve stratejileri uygulayarak ve gerekirse bir uzmandan yardım alarak bu problemin üstesinden gelmek ve daha verimli, daha mutlu ve daha başarılı bir hayat yaşamak mümkündür. Unutmayalım ki, erteleme bir kader değil, değiştirilebilecek bir davranış biçimidir. Biraz çaba ve özveri ile erteleme döngüsünü kırabilir ve hedeflerimize ulaşabiliriz.
